市面上的魚油商品這麼多，到底該如何挑選魚油呢?魚油一天到底要攝取多少才是足夠的呢?食用魚油又有甚麼需要注意的事項及副作用呢?
這次要和您一起在iHerb上選購安全且高品質的魚油，教您如何攝取足夠的魚油，讓你買的安心吃的放心!
食品安全認證
購買魚油最害怕的就是買到來路不明魚油來源，含重金屬量過高吃多了反而傷身。無論是購買台灣製的保健食品還是國外品牌的保健食品，一定要確認是否有國家或國際食品安全認證標章。
■ 產品標示
檢視產品標示是否清楚，如成分內容、來源、產地、製造日期、有效期限、成分含量、製造商等，都一定要檢視清楚，避免有含過敏源在裡面。
✱ 魚油來源: 魚油來源對於魚油的選擇是相當重要的指標，若採用大型魚或汙染源較嚴重的海域，相對其重金屬污染會較為嚴重。最好是選擇較純淨的海域及較小得魚種做攝取來源。
✱ Omega-3濃度:魚油當中都含有DHA、EPA都稱為Omega-3脂肪酸，DHA及EPA在人體營養中各自也負責不一樣的角色。在選擇魚油食一定要挑選DHA+EPA含量越高越好，如果含量低於40%等於要攝取相當多顆才能達到身體所需量。
✱ 劑量:
一般人平日保養每日攝取量:1000毫克
心血管疾病患者每日攝取量:2000毫克
孕婦每日攝取量:2000-3000毫克
【魚油推薦精選Top5】-iHerb美國第一大保健食品網站推薦首選 2
■ 食用方式
✱ 食用方式:服用方式一定要先確認使否需飯後服用，避免造成腸胃不適問題發生。
✱ 膠囊/液態:無論是成年、老年人、兒童都非常適合食用魚油，魚油大多為膠囊型態，所以大小顆影響好不好吞嚥。對於比較無法吞膠囊的小朋友iHerb也有提供液態狀或咀嚼片提供小朋友食用選擇相當多。
California Gold Nutrition, Omega 800 Pharmaceutical Grade Fish Oil, 80% EPA/DHA, Triglyceride Form, 1000 mg, 90 Fish Gelatin Softgels
食用魚油注意事項
魚油好處多多，當然也不能攝取過量，攝取過量也是會造成身體上的負擔，及哪些人不適合食用:
✖ 對於海鮮類蛋白成分過敏者或總油藻類過敏者請勿食用
✖ 免疫功能異常者請勿過量攝取
✖ 魚油有降血壓效果，低血壓患者及服用降血壓患者請詢問醫師後再做食用
✖ 凝血功能異常者請謹慎食用，服用魚油可能增加出血量
✖ 糖尿病、肝硬化、慢性肝病患者請勿食用，食用前請先詢問醫師
✖ 手術、生產前2-3週建議暫停食用
魚油推薦精選-Top5
【California Gold Nutrition】Omega 800魚油
【推薦王評價】
這款California Gold Nutrition Omega 800魚油台灣推薦王給它第一名! 如果不知道該怎麼購買，跟著台灣推薦王買準沒錯!
這款魚油含量1000毫克，EPA含量480毫克、DHA320毫克，Omega-3檢驗濃度達80%!這是很多品牌沒有提供到這麼高質量魚油! 一般台灣常見魚油品牌含量低於50%，這款California Gold Nutrition Omega 800魚油只要一顆就可滿足一般成年人每日所需的Omega-3含量。
California Gold Nutrition Omega 800魚油採用德國KD-PÜR®IFOS™5星級優質魚油濃縮物加工技術確保魚油的濃度及純度。
價格上也非常的親民，一般台灣市售魚油都要破千，但iHerb自主研發品牌只要不到六百塊就可以購買到高質量的魚油囉!
【主要成分】
成份:
Omega-3檢驗濃度:80%
EPA含量:480mg
DHA含量:320mg
Omega-3總含量:840mg
食用方法:
每日1粒，隨餐
膠囊大小:約2.1cm
內容量:
1粒1000mg,總共90粒
吸收型式:TG
Solgar】Omega-3 EPA+DHA
【推薦王評價】
Solgar這款Omega-3魚油含量高達950mg，EPA含量504mg、DHA含量378mg，基本上成年人一天一顆就足夠每日所需攝取量。
雖然魚油總含量高達950mg，如果是孕婦吃的話建議還是要挑選DHA含量較高的魚油。
這款為EPA高含量魚油則適合著重於降低心血管、發炎、免疫功能健康等所使用。但DHA含量也是來到378mg，所以整體來看這罐也是非常符合平日一般所需攝取量。
Solgar Omega-3魚油經分子蒸餾以除去汞，在食用上也可以安心!
【主要成分】
成份:
EPA含量:504mg
DHA含量:378mg
Omega-3總含量:950mg
食用方法:
每日1粒，隨餐
內容量:
共100粒
吸收型式:x
經iTested驗證
California Gold Nutrition】產前 DHA 軟膠囊
【推薦王評價】
California Gold Nutrition產前 DHA 魚油軟膠囊推薦給孕期中或哺乳期的女性，在懷孕過程中醫生都相當推薦孕婦可以食用魚油，對寶寶的大腦、神經系統和視力都能有很好的發展。
一般Omega-3含有DHA及EPA，但寶寶在生長過程中所最需要的就是DHA了!
California Gold Nutrition 產前DHA軟膠囊DHA含量單顆高達900毫克，一般孕婦或哺乳期女性建議每日所需攝取量為2000-3000毫克，所以每天基本上要吃兩顆喔!
【主要成分】
成份:
EPA含量:120mg
DHA含量:900mg
Omega-3總含量:1240mg
食用方法:
每日2粒，隨餐
膠囊大小:約2.1cm
內容量:
30日份,總共60粒
吸收型式:X
【Oslomega】 兒童專用挪威鱈魚肝油天然草莓味
【推薦王評價】
Oslomega 兒童挪威鱈魚肝油讓還不會吞食膠囊的小朋友也可以輕鬆攝取所需魚油喔!
Omega-3在小朋友生長過程中也是相當重要的營養素之一，但在台灣魚油市場很少有提供小朋友的魚油或價格太高，Oslomega 兒童魚肝油產品為天然草莓口味配方，含在挪威加工的 KD-Pür® 鱈魚肝油，魚肝油產品含天然維生素 A、維生素 D 和歐米伽-3 脂肪酸，如DHA、EPA能有助於兒童大腦、神經系統和視力發育。
【主要成分】
成份:
EPA含量:160mg
DHA含量:230mg
Omega-3總含量:480mg
食用方法:
1/2茶匙(2.5毫升)，隨餐
建議食用年齡4歲以上兒童
內容量:
30日份,總共60粒
吸收型式:液狀
經iTested驗證
【California Gold Nutrition】兒童DHA咀嚼片草莓檸檬口味
【推薦王評價】
California Gold Nutrition兒童DHA咀嚼片也是在台灣也是很少見小朋友魚油保健食品。雖然說是咀嚼片，但外型一樣是球狀的，吃起來會有天然草莓檸檬味可以蓋過魚油的味道，讓小朋友可以接受的味道。
主要魚油來源是來自挪威北部的優質甘油三酸酯形式的歐米伽 3 油，經過測試，每批 California Gold Nutrition 兒童 DHA 均不含潛在有害水準的污染物（例如重金屬 [汞]、PCB 的二惡英、和其他污染物），並在純度和新鮮度上超過了嚴格的國際標準。
但唯一要注意的一點，這類型咀嚼型的魚油還是建議給4歲以上或懂得咀嚼食物的小朋友吃，因為外型較小顆避免小朋友有噎到情況，要讓小朋友咬破再吃，家長一定要特別注意!
【主要成分】
成份:
EPA含量:81mg
DHA含量:54mg
Omega-3總含量:162mg
食用方法:
每次3粒，每日1-2次，隨餐
大小:約1cm
建議食用年齡4歲以上兒童
內容量:
總共180粒
吸收型式:x
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