【健身资源帖01-跑步】从零基础到5000米，和能跑5000米后肿么跑

从0基础到5000米的八周训练，可以存大图打印下来贴墙上，里面真正要跑的只有一半左右的天数，其他时候都是做些低强度的训练。1 set是一组，squat就是深蹲，calf raise是负重提踵，姿势自己搜一下网上都有。

八周从零基础到5000米

能跑5000米后可以按这个计划继续锻炼，crunch是卷腹，push-up是俯卧撑，其他的动作图上都有讲解：

搞定5000米后的跑步计划

跑步前的热身：

跑步前的热身

跑步后的拉伸：

跑步后的拉伸

关于跑步的书：
看了四本，感觉最好的是尼可拉斯罗曼诺夫《跑步，该怎么跑》（副标题是“姿势跑法”），其次是跑步世界杂志出的《马拉松训练宝典》。还有一本忘了名字看的比较早主讲马拉松训练计划的也不错。感觉最糟糕的是《跑步圣经》，真的是“圣经”啊，主打传教。
腰包：
还有姑娘问腰包，我买过三种，SPIbelt，Nathan和Camelbak。其实用不着这么多，我也没练到需要这么多包的强度，纯粹是得了一种买买买的病。推荐SPIbelt，轻便舒服贴身，淘宝价150-200。后面两种功能强大适合超长途要补水的。另外有个Bose运动耳机送的臂包，感觉也不错。
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因为我也不知道大家会碰到什么问题，先放这里吧，有问题的话我再补充。
同学们喜欢的话点一下“推荐”哈，不要只点“喜欢”嘛~~
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2015.05.19：不知道被哪里谁推荐了，忽然来了很多人回复，关于跑步的问题统一回答一下：上面推荐的那两本书基本能解决你们所有的问题，我在跑步上没有投入特别多精力，现在的水平只在半马，我写这个也不是为了指导，只是喜欢搜集资料并在实践过程中把自己感觉好的推荐出来，《跑步，该怎么跑》和《马拉松训练宝典》都是很专业的人士的指导。
花点时间去学习理论，能极大提高健身效率。嫌看书麻烦，整天在网上没头苍蝇乱撞，几张图里简单的英文单词都嫌烦的人——无法在运动/健身途中更上一层楼只是你们自己的损失。

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